Les régimes rapides peuvent vous permettre de perdre quelques kilos en quelques semaines, mais ils ont l'inconvénient que la graisse corporelle revient rapidement. Pour rester mince et ne pas prendre de poids, vous devez suivre un régime alimentaire approprié tous les jours. Cela ne nécessite pas de vous limiter à des aliments savoureux ou de mourir de faim en permanence.
Le bon menu chaque jour
Les bonnes recettes nutritionnelles pour perdre du poids sont très diverses et se composent d'un grand nombre de produits. À partir d'eux, vous pouvez faire de délicieux menus chaque jour. Leur variété vous permettra de maintenir une alimentation saine (PP) sans effort ni stress, et le résultat sera un corps beau et mince. Les bonnes recettes diététiques présentent de nombreux avantages. Voici quelques-uns d'entre eux:
- Ils sont pleinement reconnus par les nutritionnistes car ils ne forcent pas l'organisme à mourir de faim et lui apportent toutes les substances et oligo-éléments nécessaires.
- Un tel menu ne vous laissera pas sur votre faim, proposant de nombreux plats légers qui se dégustent à votre guise tout au long de la journée.
- Le régime alimentaire comprend de nombreux plats populaires et ils sont souvent servis dans les restaurants afin que vous puissiez vous rendre en toute sécurité à toute occasion spéciale.
- Un menu nutritionnel approprié vous permet de choisir des aliments et de préparer de nouveaux plats à votre goût presque tous les jours.
Non monotone vous permet de maintenir un mode de vie sain sans stress psychologique. Si vous en avez assez de manger, vous pouvez facilement changer de menu sans dépasser le PP.
principe de fonctionnement
Les principes d'une bonne nutrition reposent sur l'adhésion à long terme au régime choisi. Les menus nécessitent des semaines de planification et des aliments sains aideront à lisser et à éliminer définitivement la graisse corporelle. L'ensemble du processus de perte de poids peut prendre plusieurs mois, selon les caractéristiques physiques de l'individu, mais les effets peuvent durer longtemps. De plus, une perte de poids en douceur évitera le relâchement disgracieux de la peau qui persiste souvent après une perte de poids drastique.
Les recettes minceur, basées sur un système nutritionnel adapté, sont calculées selon un schéma élaboré par un nutritionniste. Selon le plan, le menu sain quotidien devrait contenir :
- 50% de glucides
- Les protéines animales et végétales ne dépassent pas 30%
- Matières grasses de différentes sources - 20 %
Dans le même temps, l'apport calorique quotidien doit être d'au moins 1800 calories au menu femme et 2100 calories au menu homme. Limiter la valeur nutritionnelle des aliments en dessous de ces limites est préjudiciable à la santé.
Recettes de choix personnel
S'en tenir constamment à un certain type de recette crée des préférences gustatives durables. C'est pourquoi vous devez construire votre alimentation dès le début afin de n'obtenir que des résultats positifs à l'avenir. Les recettes et les menus correctement nutritifs doivent varier en fonction des niveaux d'obésité, ce qui vous aidera à perdre du poids le plus rapidement possible sans compromettre votre santé.
Si vous pesez plus de 100 kg, il est logique de minimiser la quantité de glucides dans votre menu chaque jour. Les glucides les plus digestes se trouvent dans le pain blanc, les céréales et les sucreries. Tous ces éléments doivent être remplacés par des produits à base de grains entiers qui ne sont pas moins saturés que d'habitude, mais qui ne se transforment pas en gras. Si vous avez des problèmes rénaux, vous devez limiter votre apport en protéines et privilégier les céréales.
programme
Les recettes de perte de poids PP sont conçues pour tous les jours et peuvent être préparées et consommées à tout moment de la journée. Cependant, afin de normaliser votre métabolisme, il est préférable d'avoir un plan de repas strict, soit pour une journée, soit pour une semaine entière. L'accent doit être mis sur le petit-déjeuner, car les aliments consommés le matin sont entièrement digérés tout au long de la journée.
Manger beaucoup de nourriture pour le petit-déjeuner peut être problématique au début, mais les choses peuvent en fait changer radicalement après une semaine. En décalant le repas principal à l'heure du matin, une personne commence à ressentir le besoin de manger le matin plutôt que le soir. Quoi qu'il en soit, PP signifie jusqu'à 6 repas par jour, vous n'avez donc pas à avoir faim.
Vous ne devriez pas vous priver de l'envie de votre bonbon ou de votre pain préféré de temps en temps, car cela peut entraîner du stress et une dégradation des aliments. Les plats du menu PP doivent être cuits, bouillis ou cuits à la vapeur, et un gril peut être utilisé. Vous ne devriez pas faire frire, ces aliments provoquent l'obésité et annulent tous les efforts de perte de poids. Cependant, il n'est pas possible d'abandonner complètement les graisses, elles ne doivent être utilisées que sous forme non frite.
flocons d'avoine pour le petit déjeuner
La farine d'avoine contient non seulement de nombreux oligo-éléments utiles, mais améliore également le péristaltisme intestinal. Le petit déjeuner est le meilleur, non seulement pour organiser l'estomac, mais aussi pour leur organiser du temps de travail. Pour préparer la bouillie, vous pouvez manger des tranches d'Hercule régulières. La bouillie est préparée comme ceci:
- Versez la quantité de grains désirée dans le lait écrémé chaud et faites cuire sur le feu pendant quelques minutes, puis laissez infuser encore 10 minutes.
- Lors de la cuisson de la bouillie, vous devez hacher un peu de noix (les faire frire un peu) et laver des raisins secs, des abricots secs ou d'autres fruits secs au goût.
- Mélanger les noix et les fruits secs avec la bouillie, ajouter une cuillerée de miel et servir.
Si vous en avez assez des flocons d'avoine, ce plat peut être préparé avec du sarrasin, du riz ou du millet. Lorsque vous choisissez des noix, vous devez garder à l'esprit que, par exemple, les cacahuètes peuvent provoquer des allergies. Les noix sont meilleures pour la bouillie.
petit-déjeuner
Une bonne nutrition fournit de délicieuses recettes de sandwichs de perte de poids pour tous les jours. Il est basé sur du pain de blé entier, et les garnitures peuvent être choisies à votre goût et alternées au besoin. Le sandwich est préparé comme ceci :
- La nuit, la viande de poitrine de poulet, de dinde ou de tout autre oiseau est bouillie. Au lieu de cela, vous pouvez acheter du poisson rouge légèrement salé.
- Le matin, la poitrine de bœuf ou le poisson râpé sont servis sur une tranche de pain de blé entier.
- Placer des tranches de fromage naturel allégé sur le dessus.
- En été, vous pouvez ajouter de la laitue, des tomates ou des concombres à vos sandwichs. Obsolètes, il ne faut pas les acheter, cultivées sous serre, elles ne donneront rien d'utile.
- Mettez une autre tranche de pain sur le dessus.
Ce sandwich peut être consommé en quantité illimitée. Pour un effet renforcé, ils doivent être servis avec du kéfir ou du yaourt non sucré.
Omelette
Ce qui distingue cette omelette des omelettes ordinaires est sa faible teneur en matières grasses. Il est préparé comme ceci :
- Versez quelques cuillères à soupe d'huile d'olive dans la poêle.
- 2 œufs entiers et 2 protéines sont décomposés en huile chaude.
- Toute saveur verte s'effondrera sur le dessus, il peut s'agir d'aneth, de persil, de basilic ou de coriandre.
Cet œuf au plat se marie bien avec une salade de fruits non sucrée. A consommer de préférence le matin, mais peut également être préparé pour le goûter de midi.
pâtes pour le déjeuner
Lors du choix des pâtes, vous devez faire attention à la farine à partir de laquelle elles sont fabriquées. Les recettes qui fournissent une nutrition adéquate pour perdre du poids signifient qu'elles utilisent des pâtes à base de farine dure tout au long de la semaine. Il vaut mieux faire des pâtes pour le déjeuner, et la recette classique est celle-ci :
- Lorsque les pâtes sont cuites, les laisser reposer dans une passoire et les rincer à l'eau bouillante.
- Servir les pâtes encore chaudes sur une assiette et saupoudrer de fromage allégé.
Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser du kéfir ou du yogourt faible en gras mélangé avec des herbes hachées, de l'ail écrasé ou des graines de moutarde.
Chou-fleur pané
Le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles comptent parmi les légumes les plus sains au monde. Ils doivent être inclus dans le menu plusieurs fois par semaine, et vous pouvez simplement les faire bouillir plusieurs fois ou dans de l'eau bouillante pour les amener à un état "al dente". Cela signifie que les légumes doivent être légèrement cuits et légèrement croquants. Le chou-fleur peut être cuit comme ceci :
- Cassez les têtes en inflorescences et lavez-les.
- Préparez un bol de semoule en mélangeant la crème allégée et les blancs d'œufs.
- Tremper d'abord le chou dans le mélange de protéines, puis la semoule, et déposer sur une plaque à pâtisserie.
- Cuire jusqu'à cuisson complète.
Le chou ainsi obtenu peut être consommé au déjeuner en plat séparé ou en complément des pâtes dans les recettes précédentes.
Lasagne
La lasagne est un plat délicieux et sain lorsqu'elle est cuite avec de la farine dure et un minimum de matières grasses. Pour sa préparation, vous avez besoin de:
- Un sachet de pâte à lasagne
- 200 g d'aubergines
- 200 g de courgettes
- 200 g de tomates
- 100 g de carottes cuites
- 50 g de crème sure faible en gras
- 2 gousses d'ail
Trancher les aubergines, les carottes et les courgettes en spaghettis fins et couper les tomates en rondelles. Faire revenir légèrement les crudités dans l'huile d'olive. Écraser l'ail et mélanger avec la crème sure. Faire bouillir la pâte à lasagne selon les instructions, puis étaler les légumes et la sauce à la crème sure sur le dessus. Cuire jusqu'à cuisson complète.
Soupe légère aux légumes et riz
Les soupes doivent être consommées plusieurs fois par semaine, elles favorisent la digestion et favorisent la perte de poids. Voici une recette de soupe simple où vous pouvez changer les noms des légumes si vous le souhaitez :
- Hachez légèrement un petit oignon et quelques tomates, gardez dans l'eau bouillante pendant une minute, puis coupez en petits morceaux.
- Pelez les gros poivrons et coupez-les en petits morceaux.
- Faire revenir les oignons dans l'huile d'olive et assaisonner avec les tomates, les poivrons et le persil.
- Verser les légumes sautés dans de l'eau ou du bouillon de légumes, porter à ébullition et ajouter 3 cuillères à soupe. 1. Riz lavé.
- Porter à ébullition, cuire un quart d'heure et saler.
Cette soupe de perte de poids est meilleure consommée au déjeuner.
Légumes et poulet pour le dîner
Le menu correct pour la semaine doit contenir la quantité de viande souhaitée. Vous devez choisir des variétés faibles en gras comme le veau, le lapin et la volaille. Ils peuvent être combinés avec des légumes de cette façon :
- Coupez les aubergines, courgettes, tomates, poivrons ou autres légumes, mettez-les dans une poêle en fonte, ajoutez un peu d'huile d'olive et laissez mijoter à feu doux.
- La viande est cuite séparément, dans ce cas les filets de poulet. Il peut être simplement bouilli ou cuit à la vapeur dans l'eau.
- Les filets finis sont coupés en petits morceaux, ajoutés aux légumes et mijotés pendant 5 minutes supplémentaires. Enfin, ajoutez du sel et des épices au goût.
En accompagnement, le sarrasin nature ou le riz brun se marie bien avec ce plat.
riz aux fruits de mer
Les fruits de mer font partie intégrante de l'alimentation d'une semaine. Vous pouvez utiliser n'importe quel poisson, calmar et autres fruits de mer. En accompagnement, les nutritionnistes recommandent d'utiliser du riz brun, du riz brun. Le plat est préparé comme ceci:
- Le riz brun doit être rincé sous l'eau courante jusqu'à ce qu'il ne sorte plus d'eau trouble. Faire tremper dans l'eau froide pendant 2 heures.
- Faites cuire le riz dans une grande casserole en gardant à l'esprit qu'il va tripler de volume. L'eau doit être légèrement salée.
- Les fruits de mer sont cuits à la vapeur ou bouillis dans l'eau et doivent être salés.
- Servir les fruits de mer sur du riz et le plat est prêt à emporter.
Pour les fruits de mer, vous pouvez préparer du yaourt, de l'ail écrasé et de la sauce à l'aneth hachée. Cette sauce est très saine et délicieuse.